โรคไข้หวัดใหญ่ จะป้องกันอาการไอ จาม หรืออาการไม่พึงประสงค์จากโรคเหล่านี้ในฤดูหนาวและ โรคไข้หวัดใหญ่ ได้อย่างไร ปัญหานี้มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเทียบกับฉากหลังของการระบาดของ coronavirus ซึ่งทำให้หลายคนกังวล มีเคล็ดลับสำคัญบางประการในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ล้างมือบ่อยๆ อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณ หรืออย่างน้อยก็ล้างมือก่อนสัมผัส หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย อยู่ห่างจากพวกเขาอย่างน้อยหกฟุตหรือประมาณสองเมตร
พกเจล ล้างมือติดตัวไปด้วย ในกรณีที่ไม่มีสบู่และน้ำ CDC ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อดูว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่เหมาะกับคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์การป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่ดีที่สุดบางวิธีก็เหมือนกับกลยุทธ์ทั่วไปในการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ไลฟ์สไตล์มีความสำคัญในเรื่องนี้
ดร.แครอล ชเวรี เจ้าของ Pleasure Point Wellness และเวชศาสตร์การทำงานกล่าว ในความเห็นของเธอ เมื่อมีคนกังวลเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน เขาควรพูดกับตัวเองว่า ฉันต้องให้ความสำคัญกับร่างกายและสุขภาพ จิตใจ อารมณ์และร่างกาย เพื่อที่จะแข็งแรงและเพิ่มภูมิคุ้มกันของฉัน เคล็ดลับไลฟ์สไตล์เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ใช้มาตรการบรรเทาความเครียดที่เหมาะสม นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน
สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ด้วยผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและวางแผนไว้ รวมทั้งออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง แต่ยังมีอีกสองสามสิ่งที่คุณสามารถรวมไว้ในแผนกระตุ้นภูมิคุ้มกันของคุณได้ คุณต้องประกอบชุดภูมิคุ้มกันที่คล้ายกับชุดปฐมพยาบาลที่คุณเก็บไว้ที่บ้าน คุณสามารถเริ่มใช้ชุดนี้ได้ทันทีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พร้อมสำหรับการเริ่มต้นของฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่
จำไว้ว่า ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณ ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีอาการป่วย หกสิ่งจำเป็นสำหรับชุดกระตุ้นภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินดี มีส่วนช่วยในการทำงานและพัฒนาการของร่างกายตามปกติ แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองในปริมาณที่ต้องการ ดังนั้น วิตามินดีจึงถือเป็นสารอาหารที่จำเป็น
ในฐานะที่เป็นตัวควบคุมหลักของระบบภูมิคุ้มกัน มันเป็นหนึ่งในวิตามินที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่สำคัญที่สุด อันที่จริง ผิวของคุณสามารถใช้รังสีอัลตราไวโอเลตบี UV B จากแสงแดดเพื่อผลิตวิตามินดี อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้ผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน เพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอเนื่องจากความเสี่ยงของ ผิวไหม้แดดหรือฮีทสโตรก รวมไปถึงความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
คุณควรตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่า ระดับวิตามินดีเหมาะสมที่สุด รูปแบบของวิตามินดีที่ใช้ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการคือไฮดรอกซีโคเลแคลซิเฟอรอล หรือไฮดรอกซีวิตามินดี สมาคมต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นองค์กรวิจัยต่อมไร้ท่อชั้นนำ แนะนำให้ระดับวิตามินในเลือดอย่างน้อย 30 ng/mL หากระดับนี้ต่ำกว่า ควรเสริมวิตามินดี 1500 ถึง 2000 IU ทุกวัน วิตามินดีมี 5 ชนิด อย่างไรก็ตาม ร่างกายส่วนใหญ่ใช้ วิตามิน D2 เรียกอีกอย่างว่า ergocalciferol
และวิตามิน D3 cholecalciferol เนื่องจากร่างกายสามารถแปลงวิตามิน D3 ได้เร็วกว่า และมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามิน D2 รูปแบบที่แนะนำสำหรับการเสริมคือ D3 เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินดีมักไม่มีผลเสียต่อร่างกาย เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณกิน อาการของวิตามินดีเกินขนาดมักจะทับซ้อนกับอาการของแคลเซียมส่วนเกิน ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ สับสน กระหายน้ำมากและปัสสาวะบ่อย
วิตามินซีและการต่อสู้โรคหวัด สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือ วิตามินซี จากการศึกษาพบว่า ในผู้ที่มีความเครียดทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญ วิตามินซีสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดได้ 50 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ในประชากรทั่วไป มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่า วิตามินนี้ช่วยป้องกันโรคหวัดได้ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลที่ดีที่จะรวมวิตามินซีไว้ในอาหารเสริมสำหรับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่
จากการศึกษาพบว่า การรับประทานยาอย่างน้อย 200 มก. ต่อวัน เป็นประจำสามารถลดระยะเวลา และความรุนแรงของโรคหวัดได้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นหวัด ซึ่งรับประทานวิตามินซีหลังจากเริ่มมีอาการไม่ได้ทำให้อาการดีขึ้น ดร.เมลิสสา โซเฟีย จอย แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดและผู้สร้างโซมาติก อะเวคเคนนิ่ง ซึ่งเป็นเทคนิคการรักษาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ เสนอแนะว่าวิตามินซีชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นที่ต้องการมากกว่าตัวอื่นๆ
แนะนำไลโปโซม วิตามินซี เป็นยาในอุดมคติเพราะร่างกายของเราดูดซึมได้ดีที่สุด โดยไม่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในทางเดินอาหารอย่างมีนัยสำคัญ วิตามินซีโดยทั่วไปปลอดภัยเป็นอาหารเสริม ในปริมาณที่สูงขึ้น คุณอาจพบผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้และท้องร่วง หากคุณเป็นนิ่วในไตหรือมีอาการที่ร่างกายมีธาตุเหล็ก คุณควรระมัดระวังในการเสริมวิตามินซี สังกะสีและประโยชน์ของเซลล์ภูมิคุ้มกัน
สังกะสี เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนช่วยในการทำงานปกติ และการพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด การศึกษาพบว่าการขาดธาตุสังกะสี ส่งผลเสียต่อการทำงานบางอย่างของเซลล์เม็ดเลือดขาว มีหลักฐานสนับสนุนคุณสมบัติต้านไวรัสของสังกะสี การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่า สามารถยับยั้งการจำลองแบบของไวรัสบางชนิดได้ นอกจากนี้ ยังอาจปรับปรุงการตอบสนองต่อไวรัสของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุสังกะสี
ผลการศึกษาที่ประเมินผลของสังกะสีต่ออาการหวัดมีความขัดแย้งกัน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การเสริมสังกะสีอาจมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคไข้หวัด การทบทวนของ Cochrane ระบุว่าสังกะสีที่ได้รับ ภายใน 24 ชั่วโมง หลังจากเริ่มมีอาการจะลดระยะเวลา และความรุนแรงของโรคไข้หวัดในบุคคลที่มีสุขภาพดี ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ จำกัดปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 40 มก. ต่อวัน สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน ขีดจำกัดนี้คือ 4 มก.
การได้รับสังกะสีมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้ ท้องร่วง และอาหารไม่ย่อย อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากสังกะสีแข่งขันกับทองแดงในการดูดซึมสารในทางเดินอาหาร จึงมีความเสี่ยงที่จะขาดทองแดง ดังนั้น เมื่อต้องรับประทานอาหารเสริมในระยะยาว ควรงดการรับประทานสังกะสีในปริมาณสูง ปริมาณสังกะสีในแต่ละวันตั้งแต่ 50 ถึง 180 มก. เป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ไม่ได้แสดงให้เห็นว่า ส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
โปรไบโอติกและลำไส้ที่แข็งแรง มีเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากในลำไส้ เซลล์เหล่านี้สร้างเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ ซึ่งมีหน้าที่ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นเมื่อลำไส้ไม่แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันก็จะล้มเหลว ส่งผลให้เกิดการอักเสบได้ เพื่อฟื้นฟูหรือรักษาสุขภาพของลำไส้ จำเป็นต้องสร้างสมดุลที่เหมาะสมของแบคทีเรียที่ดี และแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ โปรไบโอติก เป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ซึ่งเป็นพืชธรรมชาติของทางเดินอาหารแบคทีเรียที่ดี
เหล่านี้ป้องกันการบุกรุกสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย ส่งเสริมสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เยื่อบุลำไส้แข็งแรง และเพิ่มการดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนต่างๆ ในขณะเดียวกัน แบคทีเรียที่ไม่ดีที่เติบโตมากเกินไปในลำไส้ ทำให้เกิดสารที่สามารถเพิ่มการอักเสบได้ทั่วร่างกาย สาเหตุของการผสมพันธุ์นี้ อาจเป็นความเครียดแอลกอฮอล์อาหารแปรรูป และปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน การรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ สามารถช่วยฟื้นฟูหรือรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีกับไม่ดีได้
บทความที่น่าสนใจ : กระดูกพรุน การลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
