โภชนาการ มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับไมโครไบโอม เนื่องจากการวิจัยในช่วงไม่กี่ทศวรรษ ที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า ไมโครไบโอมหรือชุมชนจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีอิทธิพลต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเราจนเรียกได้ว่าเป็น สมองที่สอง ไมโครไบโอมยังคงเป็นส่วนของร่างกายที่เข้าใจน้อยที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในวัตถุที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการวิจัย

เป็นที่เชื่อกันว่า ลำไส้และแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ มีบทบาทในการพิจารณาสุขภาพของเรา มากกว่าที่เคยคิดไว้มาก พบการเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ และสภาวะของลำไส้แล้ว ตัวอย่างเช่น พบว่าในบางกรณี จุลินทรีย์ในลำไส้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนัก รวมทั้งเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าลำไส้เต็มไปด้วยชีวิต เชื่อกันว่า แบคทีเรีย มีสิ่งมีชีวิตประมาณสองกิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม จำนวนที่แน่นอนของพวกมัน ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เชื่อกันมานานแล้วว่ามีมากกว่าเซลล์ของมนุษย์ในร่างกายถึง 10 เท่า จนถึงปัจจุบัน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ามีแบคทีเรียในร่างกายเพิ่มขึ้นเพียง 1.3 เท่า กล่าวคือ จำนวนแบคทีเรียสามารถมีได้ประมาณ 30 ล้านล้าน เชื่อกันว่าแบคทีเรียในลำไส้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ และผลกระทบของมันยังไม่ได้รับการศึกษา

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน ในท้องของเรานั้นสลับซับซ้อนมาก มีแบคทีเรียที่ดี และมีแบคทีเรียที่ไม่ดีและน่าขยะแขยง และยังมีแบคทีเรียที่เลือกข้างของแบคทีเรียที่กำลังแสดงอยู่ เกิดอะไรขึ้นในตัวเราจริงๆ เนื่องจากแบคทีเรียชนิดดี มักจะทำหน้าที่ในทางเดินอาหาร ทำหน้าที่ย่อยอาหารในขั้นสุดท้าย ซึ่งบางชนิดสามารถปกป้องเราจากการแพ้อาหาร และอาการแพ้ต่างๆ ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการดูดซึมแร่ธาตุหลายชนิด และช่วยให้เราผลิตวิตามินที่สำคัญ

เช่น วิตามิน B บางชนิด วิตามิน K2 หากแบคทีเรียชนิดดีมีจำนวนมากกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดี พวกมันก็จะมีส่วนร่วมในการกำจัดของเสียจากฮอร์โมนออกจากร่างกาย ในทางตรงกันข้าม หากแบคทีเรียไม่ดีครอบงำ สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการพัฒนาของปัญหาฮอร์โมน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ฯลฯ แบคทีเรียบางชนิดสามารถจับสารพิษจากพืชและโลหะหนัก และขับออกจากร่างกายได้

น่าแปลกที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับความสุขของเราในขณะนี้ เนื่องจากฮอร์โมนแห่งความสุขส่วนใหญ่ เซโรโทนิน ถูกผลิตขึ้นในลำไส้ด้วยความช่วยเหลือของจุลินทรีย์ ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า รายการนี้จะถูกเติมเต็มด้วยสิ่งอื่นๆ อีกมากมายอย่างแน่นอน การเพิ่มสัดส่วนของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์นั้น ง่ายกว่าที่คุณคิด เราเคยชินกับความจริงที่ว่าหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะแล้ว ควรปฏิบัติตามหลักสูตรของโปรไบโอติกเพื่อคืนสมดุลของแบคทีเรีย

เรายังทราบดีว่าควรใช้โพรไบโอติกส์ในการเดินทาง เพื่อปกป้องกระเพาะจากแบคทีเรียต่างประเทศและช่วยย่อยอาหารให้เป็นระเบียบ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการใช้โปรไบโอติกสามารถช่วยแก้ปัญหาผิวหนัง และลดระดับความเครียดได้ ดังนั้นประมาณทุกๆ หกเดือน ขอแนะนำให้ใช้โปรไบโอติกหนึ่งหลักสูตร ควรบริโภคแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เป็นอาหารเสริม กล่าวคือ รับประทานโปรไบโอติก หรือรับประทานอาหารหมักดองเป็นประจำ

เช่น กะหล่ำปลีดอง กิมจิ หรือคีเฟอร์ที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ และแบคทีเรียกินอะไร แม้ว่าโปรไบโอติกจะเป็นคำที่รู้จักกันดี แต่พรีไบโอติกก็ยังไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลาย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับโปรไบโอติก พวกเขาสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมได้ พรีไบโอติกเป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดีในการกระตุ้นการเจริญเติบโต ตัวอย่างของอาหารที่มีส่วนผสม ที่ถือว่าเป็นพรีไบโอติก ได้แก่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวบาร์เลย์ พืชตระกูลถั่ว และผักและผลไม้ทั้งหมด

โดยเฉพาะกล้วย ต้นหอม หัวหอม ผักโขม พรีไบโอติกและโปรไบโอติก มักใช้ร่วมกันในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยที่พรีไบโอติกส์และโปรไบโอติกส์ จะช่วยเพิ่มผลกระทบของโปรไบโอติก โปรดจำไว้ว่า โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีและพรีไบโอติกเป็นอาหารของแบคทีเรีย ในบรรจุภัณฑ์อาหารเสริม พรีไบโอติกมักถูกเรียกว่า FOS ฟรุกโตลิโกแซ็กคาไรด์ และหากคุณยังคงสงสัยว่าคุณควรดูแลแบคทีเรียในลำไส้ของคุณหรือไม่

คุณควรรู้ว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ของระบบภูมิคุ้มกันของเรา แท้จริงแล้วไม่ได้ขึ้นอยู่กับฤดูกาลปัจจุบัน แต่ขึ้นอยู่กับระบบย่อยอาหารของเรา เพียงเท่านี้ก็เพียงพอที่จะให้ความสำคัญกับการย่อยอาหารและให้อาหารเป็นประจำ โดยใช้เครื่องมือง่ายๆ สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้ผมเริ่มที่จะเติบโตและแข็งแรงและแข็งแร ที่ปรึกษาด้านโภชนาการอธิบายว่า สารอาหารใดดีต่อเส้นผมเป็นพิเศษ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมคุณหรือเพื่อนๆ หลายคนถึงมีปัญหาเรื่องผิวหนัง เล็บหรือผม มีคำอธิบายที่ง่ายมากสำหรับเรื่องนี้ ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่า ในกรณีของการขาดสารอาหารพวกเขา จะได้รับสารอาหารที่โค้งสุดท้าย ในที่นี้ ข้าพเจ้ากำลังหมายถึงภาวะทุพ โภชนาการ ไม่ใช่ในแง่ของแคลอรี แต่โดยหลักแล้วในแง่ของสารที่จำเป็น ซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เกิดขึ้นในสไตล์การกินแบบตะวันตกสมัยใหม่

ทางเลือกหนึ่งในการดูแลเส้นผมคือการใช้แชมพู บาล์ม และมาสก์ที่มีคุณภาพ เนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้นเรื่อยๆ แต่เพื่อให้รากผมใต้หนังศีรษะได้รับสารอาหารเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารของเรา การให้สารอาหารแก่รากผมทำได้ง่ายขึ้นผ่านอาหารและอาหารเสริม และเมื่อรากผมได้รับการหล่อเลี้ยง ตัวผมเองก็แข็งแรง โปรตีนและน้ำ เราสามารถพูดได้ว่าผมต้องการทุกสิ่งเล็กน้อย ลอนผมของเราประกอบด้วยโปรตีนส่วนใหญ่

และความลับของเส้นผมที่หรูหรา และมีสุขภาพดีอยู่ในโปรตีน ร่างกายไม่สามารถมีผมที่แข็งแรงได้หากไม่ได้รับโปรตีน โปรตีนสามารถมีได้ทั้งจากสัตว์และพืช รวมไว้ในเมนูของคุณ เช่น พืชตระกูลถั่ว ทูน่า ไก่ และคอทเทจชีส สารอาหารที่สำคัญอันดับสองคือน้ำ ผมมีน้ำ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ หากร่างกายไม่ได้รับน้ำที่มีคุณภาพเพียงพอ เส้นผมจะแห้ง เปราะ และแตกปลาย ปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือ 30 มล. ต่อกิโลกรัมของร่างกาย

คุณสามารถคำนึงถึงน้ำที่ได้รับพร้อมกับอาหาร สำหรับผู้ดื่มกาแฟ ให้เติมน้ำอีก 2 แก้วต่อกาแฟหนึ่งแก้ว สารอาหารรองมีบทบาทสำคัญ แม้ว่าปริมาณแร่ธาตุที่มีอยู่ในเส้นผมจะน้อยมาก น้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็มีความสำคัญมาก ที่สำคัญที่สุดคือแคลเซียมและแมกนีเซียม ผมเป็นเหมือนกระดูก พวกมันต้องการแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อดูดซับ แคลเซียมพบได้ในปริมาณที่พอเหมาะในผลิตภัณฑ์นม สาหร่าย และผักสีเขียวเข้ม

ในขณะที่แมกนีเซียมพบได้ในเมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน ถั่วบราซิล ผงโกโก้ เช่นเดียวกับอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า หากคุณไม่แน่ใจว่า เมนูของคุณมีสารเหล่านี้เพียงพอ คุณสามารถรับสารเหล่านี้ได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผู้ที่กลัวผมหงอกควรกินอาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น ถั่ว เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักใบเขียว ถั่ว บีทรูท และไข่แดง แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตเม็ดสีผม

คุณยังสามารถใช้กรดโฟลิก วิตามิน B5 ทองแดง และแคลเซียม เพื่อรักษาการผลิตเม็ดสีคุณภาพสูง จากนั้นกระบวนการทั้งหมดจะมีคุณภาพสูง แม้ว่าสารอาหารหลักอย่างคาร์โบไฮเดรต จะเป็นสิ่งที่น่ากลัวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของสุขภาพของเส้นผม และสุขภาพโดยรวม คาร์โบไฮเดรตให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นแก่เส้นผม แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ได้แก่ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด คีนัว มันฝรั่งสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่ เพื่อให้เส้นผมนุ่มและยืดหยุ่น สารเช่นไฮยาลินก็มีความสำคัญเช่นกัน ช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหาย ปริมาณและคุณภาพของไฮยาลินขึ้นอยู่กับว่า เราบริโภคไขมันชนิดใด ที่นี่คุณสามารถแนะนำการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ปลาและอาหารทะเล เมล็ดเจียและแฟลกซ์ หรือการบริโภคโอเมก้า 3 ทุกวัน ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ฮอร์โมน โรคที่เกิดจากความผิดปกติของโกรทฮอร์โมน