ผู้สูงอายุ ฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ ประโยชน์ ข้อควรระวังและแบบฝึกหัด การออกกำลังกายในวัยสูงอายุทำให้ร่างกายแข็งแรง มีชีวิตชีวา และช่วยต้านทานโรคต่างๆ การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถชะลอกระบวนการเสื่อม ป้องกันความแก่ก่อนวัยและยืดอายุที่กระฉับกระเฉง เมื่ออายุมากขึ้นจะมีการแสดงปริมาณความเข้มข้นต่ำและปานกลาง การเดิน ยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป และการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

เป้าหมายและวัตถุประสงค์ ชั้นเรียนออกกำลังกายในวัยชรามีส่วนช่วย การฟื้นฟูของลำไส้ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ป้องกันหลอดเลือด รักษากล้ามเนื้อรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ และกระดูกสันหลัง ปรับปรุงสุขภาพจิต เมื่ออายุร่างกายมากขึ้น ความจุที่สำคัญของปอดจะลดลง หัวใจอ่อนแอลง และการไหลเวียนของเลือดส่วนปลายแย่ลง เป็นผลให้การไหลของออกซิเจนไปยังเซลล์ลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขา

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ และเร่งการไหลเวียนโลหิตผ่านหลอดเลือด ช่วยปรับปรุงการจัดหาเซลล์ด้วยออกซิเจน ขจัดความแออัด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ การออกกำลังกายเมื่ออายุมากขึ้น มีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ผู้สูงอายุ มักมีอาการท้องผูก เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ยิมนาสติกช่วยรักษา และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ทำในจังหวะที่วัดได้และไม่เร่งรีบ ภาระดังกล่าวค่อนข้างเพียงพอ ที่จะรักษารูปร่างที่ดีในวัยสูงอายุ อย่างไรก็ตาม ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อของร่างกาย ท่าแรกยืนหลังตรง เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ค่อยๆ ก้มศีรษะ ผ่อนคลายคอ แล้วค่อยๆ ขยับศีรษะจากด้าน 1 ไปอีกด้าน 1

ศีรษะแกว่งเป็นจังหวะและเป็นจังหวะเหมือนลูกตุ้ม เราก้มหัวไปที่ไหล่แตะหู หากครั้งแรกคุณไม่สามารถก้มศีรษะให้ต่ำได้ คุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้น เพราะอาจทำให้บาดเจ็บที่คอได้ เมื่อเวลาผ่านไประยะของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นเองเอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วหมุน งอแขนและเอามือแนบไหล่ หมุนข้อศอกห้าครั้งในแต่ละทิศทาง เรากางแขนที่งอออกให้กว้างและหมุนอีกครั้ง 5 รอบในแต่ละทิศทาง ท่าที่ 2 ยืนหลังตรงเท้าชิดกัน เราหายใจออกและงอหลังพร้อมกัน

หลังจากหยุดสั้นๆ เราจะใช้ PI เมื่อหายใจออก ท่าที่ 3 ยืน แยกถุงเท้า ฝ่ามือบนเข็มขัด ค่อยๆ ย่อตัวลงกึ่งหมอบเราเพิ่มขึ้น เราทำหมอบเต็มรูปแบบในขณะเดียวกัน ก็หมุนเป็นวงกลมด้วยมือของเรา เรายืดตัวขึ้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยมือของเราในทิศทางตรงกันข้าม นี่เป็นชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่แม้แต่ผู้ที่อายุเกินเจ็ดสิบปีก็สามารถทำได้ คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้รวมอยู่ในโปรแกรม การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุด้วย แต่จะไม่ใช้หลังจากการแตกหักของสะโพก

รวมถึงในช่วงที่กำเริบของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ท่าที่ 4 นั่งบนเสื่อแยกขาให้กว้างที่สุด เราเอื้อมมือไปที่เท้าซ้าย และขวาสลับกันพยายามแตะนิ้วเท้าด้วยมือของเรา ท่าที่ 5 นั่งหลังตรงขาชิดกัน เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เรางอและเหยียดมือไปที่ถุงเท้าของเรา ท่าที่ 6 ในท่านั่ง ขาข้างหนึ่งวางข้างๆ อีกข้างหนึ่งงอไปที่กระดูกเชิงกราน เราไปถึงขาที่เหยียดตรง ท่าที่ 7 นั่งขาชิดกัน เราหมุนร่างกายไปด้านข้าง เราเอนหลังวางข้อศอกบนพื้น

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วหมุนไปในทิศทางต่างๆ อีกหนึ่งคอมเพล็กซ์สำหรับออกกำลังกายที่บ้านในวัยชรา ท่าที่ 8 นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่า หลังตรง ด้วยการสูดดมเราเอามือไปที่ไหล่ จากนั้นเราก็กระจายมันไปด้านข้างโดยหันฝ่ามือขึ้น หายใจออกอีกครั้งนำมือไปที่ไหล่ เราทำซ้ำ 36 ครั้ง ท่าที่ 9 ยืนจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ ยกขาขึ้นทีละข้าง เราพาพวกเขาไปด้านข้างหรือด้านหลัง ท่าที่ 10 ยืนกางแขนออกจากกัน เราทำการหมุนอย่างราบรื่นด้วยแขนตรง

ท่าที่ 11 มือเชื่อมโยงเข้าไปในปราสาทและนอนคว่ำ เรายื่นท้องออกมาเอาชนะแรงต้านของมือ เราผ่อนคลายเราแขม่วท้องด้วยความพยายาม ท่าที่ 12 ยืนตัวตรงถือลูกบอลขนาดเล็ก เราวางมือไว้ข้างหลังศีรษะเราเลื่อนลูกบอลจากฝ่ามือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เราคลายมือด้วยลูกบอล จากนั้นในลักษณะเดียวกันเราส่งบอลกลับ ท่าที่ 13 แขนยื่นไปข้างหน้า เราหมุนด้วยแปรง ท่าที่ 14 ตามอำเภอใจ เราเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเพื่อผ่อนคลาย ท่าที่ 15 ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่

เรายืดแขนขาตรงข้ามไปข้างหน้า แขนซ้ายขาขวา จากนั้นแขนขวาขาซ้าย ท่าที่ 16 นอนคว่ำมืออยู่ด้านหลังที่ฐานของกระดูกสันหลัง เราโค้งงอเป็นส่วนโค้งเพื่อผ่อนคลาย ท่าที่ 17 นอนหงาย เราทำการยกกระดูกเชิงกรานโดยหยุดสั้นๆ ที่จุดสูงสุด ท่าที่ 18 ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เราหมุนกระดูกเชิงกราน ทำ10การหมุนในทิศทางต่างๆ อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนออกกำลังกายในวัยชรา ออกกำลังกายที่บ้านผู้สูงอายุ ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

มีข้อจำกัดมากมายในการออกกำลังกายในวัยชรา การออกกำลังกายบางอย่างต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ ก่อนเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องปรึกษากับนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ และนักศัลยกรรมกระดูก ไม่จำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยความกระตือรือร้นมากเกินไป คุณควรเริ่มต้นด้วยปริมาณการโหลดขั้นต่ำ โดยทำซ้ำ 24 ครั้งในแต่ละแบบฝึกหัด การฝึกออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดตั้งแต่ 16:00 ถึง 18:00 น. ดังนี้เป็นต้น

บทความที่น่าสนใจ : ไฟฟ้า อธิบายหลักการพื้นฐานของการตรวจสัญญาณคลื่นไฟฟ้าหัวใจ