การพักผ่อน ช่วงพักกลางวันไม่ได้ประดิษฐ์ขึ้นโดยเปล่าประโยชน์ และไม่ได้จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเท่านั้น ในหนึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อย 30 นาที คุณสามารถช่วยร่างกายเติมพลังงาน และความแข็งแรงที่ใช้ไปในตอนต้นของวัน แม้ การพักผ่อน ช่วงกลางวันสั้นๆ แต่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในเวลาที่เหลือจนถึงเย็น ตามข้อสังเกตของนักจิตวิทยา คนส่วนใหญ่ที่ละเลยช่วงพักกลางวัน

มีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า เราเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีง่ายๆ ในการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพในตอนกลางวัน การเดิน มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาจากการไม่ออกกำลังกาย พวกเขานั่งหลังค่อมบนโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง และสิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ปวดหลัง และมักทำให้ประสาทเสีย

เวลาที่เหลือหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน สามารถใช้กับการออกจากห้องที่อบอ้าว และเดินไปรอบๆ สวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก การพักผ่อนดังกล่าวจะช่วยคลายความตึงเครียด และการออกกำลังกายที่จำเป็น หลังจากเดินระยะสั้นๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อทำงานต่อไป

พักสมองจากโซเชียลมีเดีย เมื่อเร็วๆ นี้ หลายคนใช้เวลาช่วงพักกลางวันไปกับการท่องเว็บโซเชียลเน็ตเวิร์กของตัวเองและของคนอื่น มันน่าติดตามและน่าหลงใหลมาก แต่การเรียกสิทธิในวันหยุดนั้นเป็นเรื่องยาก ต้องการติดตามเหตุการณ์และรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเพื่อน และคนรู้จักผู้คนใช้เวลาอันมีค่ามากมาย โดยไม่ตื่นและไม่ยอมพักสายตา การนั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์กนั้นเป็นอันตราย

ไม่เพียงแต่ในแง่ของสุขภาพร่างกายเท่านั้น นักจิตวิทยากล่าวว่าอาชีพดังกล่าวมีผลเสียต่อจิตใจ บุคคลสามารถรับรู้ความสำเร็จหรือปัญหาของผู้อื่นอย่างรวดเร็วและเจ็บปวด สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสภาพของมัน และดังนั้น จึงส่งผลต่อประสิทธิภาพ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันหยุดพักผ่อนคือการเดินไปรอบๆ สำนักงานหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนๆ มากกว่าเสมือนจริง

การออกกำลังกายมือ หลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด ผ่อนคลายสำหรับมือ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมสำหรับข้อมือ นิ้ว และแขนทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยรักษาแขนขาส่วนบนจากความเมื่อยล้า และอาการปวดที่มือและข้อมือ คุณสามารถบิดมือหลายๆ ครั้งในทิศทางต่างๆ หรือนวดช่วงนิ้วของคุณเบาๆ การนอนหลับสั้น โดยเฉลี่ยแล้ว การพักรับประทานอาหารกลางวันในบริษัท ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

ในช่วงเวลานี้คุณสามารถงีบหลับได้ การนอนเพียง 15 นาที จะช่วยฟื้นพลังและเติมพลังให้กับชั่วโมง การทำงานที่เหลืออยู่ คุณสามารถเอนศีรษะลงบนเก้าอี้ หลับตา และไม่คิดอะไร เพื่อการผ่อนคลายที่ดียิ่งขึ้น บางคนใช้เครื่องเล่นที่มีเพลงโปรดในช่วงเวลาสั้นๆ ของความสงบอย่างสมบูรณ์นี้ จิตใจจะสดชื่นและคุณสมบัติทางการรับรู้ของสมอง จะดีขึ้นสำหรับการแก้ปัญหางานต่อไป

ถ้วยชา ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ถ้วยกาแฟที่คุ้นเคยด้วยชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น สะระแหน่หรือดอกคาโมไมล์ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้า ความจริงก็คือคาเฟอีนไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายและระบบประสาท แต่ในทางกลับกัน ชาจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นก่อนวันทำงานที่เหลือ หากไม่มีการเตรียมสมุนไพรอยู่ในมือ การดื่มชาเขียวเป็นประจำจะมีประโยชน์

การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องมีเสื่อพิเศษและห้องว่าง แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ในที่ทำงาน ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลุกขึ้นจากเก้าอี้และทำท่าสควอท 5 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นก้มตัวลงไปที่พื้นหลายๆ ครั้ง นอกจากนี้ ขณะนั่งบนเก้าอี้ทำงาน

คุณยังสามารถประสานมือของคุณเข้ากับตัวล็อคได้อย่างง่ายดาย และยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดึงขึ้นทั้งตัว การเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือรอบๆ เดสก์ท็อปเพียงไม่กี่นาทีจะไม่ฟุ่มเฟือย การออกกำลังกายใดๆ จะช่วยให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตในแขนขา และคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เกมกระดาน มีคนที่ไม่สามารถหลับได้ในเวลากลางวัน แทนที่จะใช้เวลากับหน้าจอคอมพิวเตอร์

คุณสามารถนัดหมายกับเพื่อนร่วมงานคนใดคนหนึ่ง และเล่นเกมกระดานในแบบเก่า เช่น แบ็คแกมมอนหรือหมากรุก วันหยุดพักผ่อนที่น่าตื่นเต้นเช่นนี้ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุด และฟุ้งซ่านจากปัญหาในชีวิตประจำวันในช่วงเวลาหนึ่ง ปิดจอภาพ หากไม่สามารถทิ้งคอมพิวเตอร์ไว้เป็นเวลานานในที่ทำงาน ขอแนะนำให้ปิดจอภาพเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ

และพยายามล้างความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป ขั้นตอนดังกล่าวจะไม่เพียงช่วยรีบูตสมองเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนอีกด้วย เพลงที่ผ่อนคลาย การฟังเพลงที่สงบและไพเราะน่าจะเป็นวิธีที่ธรรมดาที่สุดและดีที่สุดในการผ่อนคลายระหว่างวันทำงาน สามารถดาวน์โหลดเพลงโปรดลงในสื่อดิจิทัลใดๆ ก็ตามที่คุณสะดวก

คุณต้องหาสถานที่เงียบสงบ หรือนั่งสบายๆ บนเก้าอี้ทำงานเพื่อผ่อนคลาย และตัดขาดจากโลกภายนอกให้ได้มากที่สุด ควรหลีกเลี่ยงดนตรีที่หนัก และเป็นจังหวะมากเกินไปซึ่งทำให้ศูนย์ประสาทตื่นเต้น ดนตรีบลูส์ แจ๊ส และดนตรีบรรเลงที่สงบเงียบเหมาะที่สุดสำหรับการผ่อนคลาย วิธีการผ่อนคลายนี้ก่อให้เกิดการผ่อนคลายที่ดี กำจัดความเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบลง

ทั้งหมดนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในขั้นตอนการทำงานที่เหลือ จดบันทึกประจำวัน ในการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในช่วงพักกลางวัน ขอแนะนำให้หยิบกระดาษ หรือสมุดจดบันทึกความคิดของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ระหว่างทานอาหารว่างหรือดื่มชา ดังนั้น คนคนหนึ่งจึงแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยกำจัดอารมณ์ด้านลบที่สะสมอยู่ในหัวของเขา

นอกจากนี้ คุณสามารถเขียนแนวคิดที่จู่ๆ ก็มีประโยชน์ต่อการทำงาน ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเป็นมืออาชีพและความคิดสร้างสรรค์ การนวด ในปัจจุบัน สำนักงานบางแห่งมีเก้าอี้นวดแบบพิเศษติดตั้งอยู่ในล็อบบี้แล้ว ฝ่ายบริหารได้รับพวกเขา เพื่อให้ผู้ใต้บังคับบัญชาสามารถผ่อนคลายได้ดี และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น เก้าอี้ที่น่าทึ่งเหล่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและแขน ซึ่งเป็นส่วนที่ตึงเครียดที่สุด

หากไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าว คุณสามารถนวดตัวเองได้ ด้วยการเคลื่อนไหวการนวด จะเป็นประโยชน์ในการออกกำลังแขน ไหล่ หลังส่วนล่าง ขา นั่งที่เก้าอี้ทำงาน คุณยังสามารถนวดศีรษะเบาๆ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย

บทความที่น่าสนใจ : หลอดไฟ อธิบายเกี่ยวกับหลอดไฟสำหรับการใช้แสงสีฟ้า